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《月令七十二候集解》釋曰：“十二月節，月初寒尚小，故云。月半則大矣”。這份“小”，是寒未極致的留白，卻也是冷氣積久的沉潛。此時東亞大槽穩固，蒙古冷高壓強勢，冷空氣頻繁南下，北方天寒地凍、河流封凍，南方氣溫驟降、寒意浸骨，全國12個大城市的極端低溫都出現在這個節氣。天地間一片清寒，卻藏著最本真的冬日韻味。
壹
三候見春信，萬物待新生
傳統二十四節氣
1
一候雁北鄉
陽氣初動，大雁感知時節變化，開始從南方啟程北遷，為春日歸巢鋪墊。
2
二候鵲始巢
3
三候雉始鴝
雉雞感知陽氣滋長，發出清亮啼鳴，打破寒冬的沉寂，預告春的臨近。
貳
民俗藏暖意，歲末盼團圓
小寒時節，嚴寒擋不住人間煙火，傳統民俗里滿是對生活的熱忱：
探梅賞梅
“墻角數枝梅，凌寒獨自開”，小寒正是賞梅的最佳時節。人們踏雪尋梅，在疏影橫斜間感受梅花的高潔堅韌，也在暗香浮動中汲取冬日的力量。
冰嬉逐樂
北方地區盛行“冰嬉”，人們穿冰鞋、搶冰球、轉龍射球，在冰面上舒展身姿。這項早在宋代就有記載的運動，既是冬日的娛樂，也是對體魄的錘煉，故宮博物院藏《冰嬉圖》便生動再現了昔日盛景。
叁
臘祭感恩
肆
喝臘八粥
養生順時宜，溫寒固根本
小|寒|養|生
中/國/傳/統/節/氣
小寒養生重在“溫經散寒，固本培元”，順應冬季“藏精”的規律：
0
飲食溫補
可多食羊肉、雞肉、核桃等溫性食物，搭配生姜、花椒驅寒，經典的當歸生姜羊肉湯是時節佳品；同時搭配黑米粥、銀耳等滋陰潤燥，少食生冷黏膩之物，保護脾胃陽氣。
起居避寒
早臥晚起，保證充足睡眠以滋養陽氣；重點做好頭、頸、腰腹、足部保暖，室內適度通風但避免冷風直吹，午后曬背也是補陽的簡易良方。
適度鍛煉
“冬練三九”需循序漸進，選擇太極拳、八段錦等溫和運動，以微汗為度，運動前充分熱身，運動后及時添衣補水，體質虛寒者可暫緩劇烈運動。
4
情志調養
寒冬易生抑郁，可多與親友相聚，或靜賞雪景、品讀詩文，保持心境平和，讓陽氣在體內安穩蓄積。
愿你在這個小寒時節，既能擁爐取暖，感受煙火溫情，也能心懷熱望，靜待春歸。畢竟，最冷的日子里，藏著最暖的期盼。
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編輯：關朝依
審核：張瑞芳
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